በጠዋት የሞቀ የሎሚ ውሃ መጠጣት ጥቅሞች – መብራት አብርቶ  መተኛት ለልብ በሽታ ሊዳርግ ይችላል

በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ የሞቀ የሎሚ ውሃ በመጠጣት ለጤናዎ ትልቅ አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላሉ። ሎሚ በቫይታሚን ሲ (ጉንፋንን ይከላከላል) እና በፖታስየም (ለአንጎል ጤንነትና ለደም ግፊት ቁጥጥር) የበለፀገ በመሆኑ የበሽታ የመከላከል አቅምን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እንዲሁም የሰውነትዎን የአሲድነት (pH) ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።

በተጨማሪም ሎሚ የረሃብ ስሜትን በመቀነስ ክብደት ለመቀነስ የሚያግዝ ፔክቲን ፋይበር በውስጡ ይዟል፤ ትንሽ ማር ከጨመሩ ደግሞ ቀኑን ሙሉ የጣፋጭ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ከእነዚህ ጥቅሞች ባሻገር፣ የሎሚ ውሃ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል፣ በተለይም በባዶ ሆድ ሲወሰድ ጉበትዎ ቢል (bile) እንዲያመነጭ በመርዳት የምግብ መፈጨት ትራክትዎን ያጸዳል።

በተመሳሳይም የሰውነትዎን ስርዓት ያጸዳል (Detoxifies)፤ የሽንት ድግግሞሽ እንዲጨምር በማድረግ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። ይህ ደግሞ ዋና ዋና በሽታዎችን ከመከላከል በተጨማሪ ጥርት ያለና የሚያብረቀርቅ ቆዳ እንዲኖርዎት ይረዳል። በመጨረሻም የሎሚ ውሃ ጠዋት ጠዋት ትኩስ ትንፋሽ ከመስጠት ባሻገር የጥርስ መበስበስን (cavities) በመከላከል የአፍ ጤንነትዎን ይጠብቃል።

መብራት አብርቶ  መተኛት ለልብ በሽታ ሊዳርግ ይችላል፡ በልብ እና በጨለማ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

ቴሌቭዥንን ፣ ሞባይልን እና መብራትን  ጭምሮ በማታ  ለብርሃን መጋለጥ መተኛትንአስቸጋሪ እንደሚያደርግ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል።

ነገር ግን ከመተኛትዎ በፊት ለብርሃን መጋለጥን መቀነስ ብቻ በቂ አይደለም፡ ኒውስዊክ እንደዘገበው መኝታ ቤትዎ ሌሊቱን ሙሉ ጨለማ ሆኖ መቆየቱን ማረጋገጥም ተገቢ ነው።

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በእንቅልፍ ወቅት ለብርሃን መጋለጥ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ከመጨመር ጋር ሊገናኝ ይችላል፣ እናም የእንቅልፍ መሸፈኛ (sleep mask) ወይም ብርሃን የማያሳልፍ መጋረጃ (blackout curtains) ብርሃኑን ለማገድ ሊረዳ ይችላል።

በጄኤምኤ ኔትወርክ ኦፕን  ላይ የታተመው ይህ ጥናት ወደ አሥርተ ዓመታት የሚጠጋ በዩኬ ባዮባንክ  ፕሮጀክት አካል የሆኑ 88,905 ዕድሜያቸው ከ40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎችን ያካተተ ነበር። ጥናቱ ሲጀመር ከተሳታፊዎቹ መካከል አንዳቸውም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አልነበራቸውም።

ተመራማሪዎቹ ከአዲስ ሌሊት እስከ ንጋት 6 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ለብርሃን መጋለጥን ተከታትለዋል፣ ከዚያም ይህን መረጃ ከተሳታፊዎቹ የሕክምና ታሪክ ጋር በማነፃፀር አዲስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን (እንደ የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ፣ የልብ ድካም፣ የልብ ምት መዛባት/አትሪያል ፊብሪሌሽን እና ስትሮክ/አደጋ) ለይተው አውቀዋል።

ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በምሽት ለከፍተኛ መጠን ብርሃን የተጋለጡ ሰዎች ለልብ በሽታ እና ያለ ዕድሜያቸው ለሞት የመጋለጥ ዕድላቸው በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያለ ነበር።

በማታ ለብርሃነ የተጋለጠ ሰው  ሪያል ሲምፕል
እንደዘገበው በተለይ፣ ለልብ ድካም የመጋለጥ እድሉ ከ45-56% ከፍ ያለ ሲሆን፣ ለልብ ምት መዛባት የመጋለጥ እድሉ ደግሞ ከ28-32% ከፍ ያለ ነበር።

ይህ ትስስር እንደ እድሜ፣ አመጋገብ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ላሉ ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች ከተስተካከለ በኋላም ሳይቀር የቀጠለ ነበር።

ከዚህም በላይ ሴቶች እና ወጣቶች በብዛት ተጎጂ ሆነዋል።

ተመራማሪዎቹ  ሲያጠቃልሉ “ግኝቶቻችን እንደሚያመለክቱት፣ አሁን ካሉት ምክሮች በተጨማሪ በምሽት ለብርሃን መጋለጥን ማስወገድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ውጤታማ ስልት ሊሆን ይችላል” ብለዋል።

በምሽት ለብርሃን መጋለጥ የሰውነትን የሰርካዲያን ሪትም ያዛባል፣ ይህም በብዙ ባዮሎጂካዊ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሌሎች ጥናቶች ደግሞ ይህን መጋለጥ ከአይነት 2 የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ከመጨመር ጋር አገናኝተውታል።

እርግጥ ነው፣ ጥናቱ ቀጥተኛ መንስኤ እና ውጤት ያለውን ግንኙነት ማረጋገጥ አይችልም—ብርሃን የልብ በሽታን ያስከትላል ብለን በእርግጠኝነት መናገር አንችልም—ነገር ግን የታየው ትስስር የብርሃን በእንቅልፍ ላይ ያለውን ተጽእኖ እንድንመለከት የሚያበረታታ ነው።

በምሽት ለብርሃን መጋለጥዎን መቀነስ የልብ ጤናዎን ለመጠበቅ ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው በጣም ቀላሉ እርምጃዎች አንዱ ነው።
👉ከመተኛትዎ በፊት ስክሪኖችን ያስወግዱ
👉 ቢያንስ ከመተኛት አንድ ሰዓት በፊት መብራቶቹን ይቀንሱ
👉የአካባቢ ብርሃን ምንጮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ካልቻሉ ብርሃን የማያሳልፍ መጋረጃዎችን ወይም የእንቅልፍ መሸፈኛ ይጠቀሙ

የሚገርመው ነገር፣ ጥናቱ ተቃራኒውን ውጤትም አግኝቷል፡ በቀን ውስጥ ለተፈጥሮ ብርሃን በብዛት የተጋለጡ ሰዎች ለልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነበር። ስለዚህ ቀላል የጠዋት የእግር ጉዞ ለእንቅልፍ እና ለልብ ጤና ጠቃሚ ልማድ ሊሆን ይችላል።